115 28.05.2013

Dicas de como eu faço pra resistir as tentações


Não saio de casa sem fazer um lanche light,  não importa a hora, ou levo algo pra comer, eu como mesmo que não estiver com vontade ou fome, mas claro tudo dentro da sua dieta.

Se for convidada pra comer fora, coma uma fruta, um iogurte leve antes, não saia com fome, caso contrário é certa que talvez você tenha uma compulsão.

Antes de pensar em comer besteira, pense que depois que você estiver magra e linda vai poder comer, porém com moderação, ou que se você comer algo fora da dieta, vai demorar mais para entrar naquele jeans ou vestido que tanto sonha.

Eu substituo os doces por iogurte grego, adoro, e tem dado certo, eu consumo um que tem de 100 a 113 kcal.

O chocolate comum pelo 60 a 80% você mata rapidinho a vontade comer doces ou o próprio chocolate, os da cacau show são muito bons, mas você pode comprar aqueles de mercado mesmo, mas por favor não  consuma um tablete inteiro que tem bastante caloria a diferença dele é que com 1 ou 2 quadradinhos você vai estar satisfeita.

Quando estou muito atoa e precinto o desejo de comer, faço tereré, não sei se na região de vocês é cultura, aqui é, e pra mim tem dado certo, você pode fazer com suco de pacotinho de limão, ou com o suco natural mesmo, além de que vai te incentivar a beber muita água, e regular o intestino, engana a fome ou vonte de comer.

Obs: pra quem ja esta enjoada de iogurte eu aconselho o grego, ele é diferente, menos azedo e uma ótima opção de lanche, sasseia bem, ou o desnatado porém com frutas eu gosto com 1/2 banana e 1/2 maçã, fica muito bom.

Dica de salada pra mata aquela fome: maçã + óleo de azeite + azeitonas + tomate e sal agosto (caso goste pode por cebolas), só provando pra saber é uma delicia.

115 28.05.2013

Café da manhã

1 pote de iogurte grego

1 maçã

Almoço

1 porção de arroz

1 porção de feijão

2 colheres de purê de bata

2 bifes pequenos

Salada de alface

Lanche

Suco de limão e uma xícara de biscoito de queijo(peta)

Pré treino

1 banana

Janta

1 porção de carne assada 

3 colheres de vinagrete

Hoje eu comi purê de novo, almocei na casa de uma amiga e tive que comer, ela havia feito pra mim, porém nada de exagero.

Academia hoje foi bem puxada

45 minutos de kango jump

30 min de step

1h 30min de futsal

Depois da academia todas as terças e quintas jogo 2hs de futsal. Eu  não me alimentei bem hoje, deveria ter consumido um pouco mais de nutrientes pra não sobrecarrega o organismo, vou cuidar da próxima vez, e fazer escolhas certas, as vezes consumo algo que não se encaixa na dieta, mas procuro não ultrapassar 100 kcal.

Acredito que eu tenha queimado só hj no minimo umas 1000kcal...rsrs...\o/

Bom meninas

sem mais.

bjush a todas.

final de semana e nada de exagero.

118 Cardápio 25.05.2013

Café da manhã

Banana

2 quadradinhos de chocolate 60%

Almoço

1 porção de macarrão ao molho branco

1 porção generosa de strogonof

1 porção de arroz

Salada de alface e pepino

Jantar

1 pote de iogurte grego

1 maçã

Suco de laranja

Almoço novamente não foi nada light.

Não fiz atividade fisica

Estive em reunião com amigos no horário de almoço, difícil hein, tive que maneira bem. A noite participei do  aniversário de dois amigos, me colocaram pra cortar o bolo, porém me mantive firme e forte, depois saímos pra janta e fiquei só no suco de laranja. Como eu sabia do bolo de niver deles e que depois provavelmente sairíamos para jantar, eu comi uma maçã e tomei um iogurte grego antes de sair de casa, assim foi mais fácil resistir. O pior de tudo é o povo dizendo não vai comer? só hoje não tem nada vê, vai da nada (risos), é esse nada ver, ou só hoje que mais me preocupa, por mais que não tenha sido o melhor cardápio de uma dieta a noite eu consegui maneirar bem.

117 Cardápio 26.05.2013

Café da manhã

Pão Frances e chá mate

Pocã

Almoço

1 porção de arroz

1 porção de abobora refolgada

1 porção de frango

Punhadinho de jiló gratinado

Lanche

Iogurte grego

Maçã

Janta

1 ovo cozido

Não fiz atividade física

116 27.05.2013

Café damanhã

200ml de leite desnatado com achocolatado

6 biscoitos água e sal

Almoço

1 porção de purê de bata

1 porção de carne moída

1 porção de arroz

1porção de feijão

Lanche

1 pote de iogurte grego

Janta

1 colher de aroz

1 colher de purê

1 ovo

O almoço continua sendo um problema, mas logo dou um jeito nisso.

Fiz atividade fisisca 

30 minutos de Kango jumps

30 min abdominais

30 min de localizada

Eu acredito que não estou indo tão mal pra um rcomeço.

Força e foco.

Sem mais.

Adoro-vos.

Entrando em forma

Olá girls, espero que estejam bem, e seguindo a dieta direitinho, a minha não esta tão saudável, porém respeitando as 1000-1200 Kcal por dia segue cardápio:

120 Cardápio 23.05.2013

Biscoito pit stop e chá mate

2  potinhos de iogurte grego

Mamão

Banana

2 ovos

1 porção de arroz

Pequena porção de feijão

3 almôndegas pequenas

Total calórico= 1200 kcal

 119 Cardápio 24.05.2013

Biscoito pit stop 122 cal

1 copo de leite desnatado com achocolatado 100 cal

2 porções de macarrão ao molho branco 500 cal

1 pote de iogurte grego cal 113

1 porção de mamão 50 cal

1 ovo 70 cal

1 quadradinho de torrone  80 cal

Total calórico= 1035 k cal             

O almoço foi bem gordo, no momento não estou preocupada em ganhar massa, quero por enquanto somente perder peso(gordura principalmente), apesar do almoço gordo nivelei as 1000 kcal.

Essa semana ta meio complicado ir na academia devido a cólica menstrual, mas semana q vem volto com tudo. Essa semana não curti pois perdi minha aulas preferidas de kangoo e step.

   Sem Mais

Adoro-vos

120 DIAS PARA VOLTAR A FORMA

Olá, quanto tempo não posto aqui né, acredito que muitas podem até mesmo terem se esquecido de mim, ou perdeu a intimidade(risos). então mulherada estou de volta, mas podem ter certeza que estou curada da Bulimia e Anorexia.

Estou voltando de que modo?as dietas claro, mas de forma saudável graças a Deus, não tive recaídas com os TAs, estou super bem, mas porque estou voltando a fazer dietas?porque preciso manter minha saúde claro(risos). E não pense que vou me matar fazendo nf e lf, lógico que não, como já disse estou CURADA.

Espero ter o apoio de todas.

Ah você engordou depois que se curou? não engordei por que me curei, ou me fizeram engordar, engordei por que eu comi muito mesmo kkkk, não tenho mais problemas com neuras, ansiedade, nem compulsão alimentar.

Bom não considero uma recaída teve um dia que eu me senti gorda e resolvi fazer Nf, foi a pior sensação do mundo, me senti fraca, escrava da comida, foi horrível, não gostei da experiência e não quero fazer novamente, estou muito feliz com minha nova vida.

Na verdade eu engordei nas férias fui pra casa dos meus pais e já sabem né, e desde então não fiz nenhuma dieta, vou iniciar uma nova agora, junto com academia claro.

Fui a uma nutricionista que me passou um cardápio de acordo com meu biotipo e rotina, e claro eu adaptei ainda mais aos meus gostos, hábitos etc.

E ficou assim:

 Alimentação a cada 3 hs

Diminui os carboidratos

Muita água

Voltar a consumir produtos light

entre outros

Obs: preguiça de postar cardápio rsrs

pretendo fazer no máximo 2 post por semana, média um por semana.

A primeira pesagem vai ser daqui há duas semanas.

Vou tirar uma foto hoje, mas postarei somente daqui há duas semanas junto com uma outra atual.

Em relação a academia:

Costumo treinar mais membros inferiores, tenho facilidade extrema pra ganho de massa, meus braços ficam muito grandes, meus seios já são fartos, com braços grandes não fico bem na fita.

Acredito que se seguir certinho, com disciplina e dedicação, em 3 meses já verei resultados, não é a primeira vez que coloco em prática essas metas, sempre deu certo, e em nome de Jesus vai dar certo novamente.

Bom vamos aos pesos e medidas, cá entre nós costumo dizer que sou muito pesada apesar de ser baixa 1,60 m, pois nunca fui sedentária e possuo muito músculo,  porém atualmente eles andam revestidos por uma capa de gordura rsr.

Peso Atual: 70 kg

Peso desejado: 60 kg

Concluindo, pretendo perder 10 kg de forma saudável e natural, no meu histórico deste blogger vocês podem ver meu corpo com 60 kg.

Bom a principio a meta é perder esses 10 kg em 4 meses, porém na expectativa de com 3 meses já estar ótima.

Suplementação por enquanto não, somente fibras em capsulas, e óleo de coco e cartamo. 

É isso mulheres, espero revê las, e fazer amizades novas também, em Blogs Ana/ Mias caso eu comente vai ser a respeito de orientação e não incentivo para continuar doente, caso vocês queiram ajuda estou disponível para conselhos e orientação ok. SEJAM TODAS BEM VINDAS.

   

Adoro todas-vos.

Sem mais.