quarta-feira, 29 de maio de 2013

115 28.05.2013

Dicas de como eu faço pra resistir as tentações


Não saio de casa sem fazer um lanche light,  não importa a hora, ou levo algo pra comer, eu como mesmo que não estiver com vontade ou fome, mas claro tudo dentro da sua dieta.

Se for convidada pra comer fora, coma uma fruta, um iogurte leve antes, não saia com fome, caso contrário é certa que talvez você tenha uma compulsão.

Antes de pensar em comer besteira, pense que depois que você estiver magra e linda vai poder comer, porém com moderação, ou que se você comer algo fora da dieta, vai demorar mais para entrar naquele jeans ou vestido que tanto sonha.

Eu substituo os doces por iogurte grego, adoro, e tem dado certo, eu consumo um que tem de 100 a 113 kcal.

O chocolate comum pelo 60 a 80% você mata rapidinho a vontade comer doces ou o próprio chocolate, os da cacau show são muito bons, mas você pode comprar aqueles de mercado mesmo, mas por favor não  consuma um tablete inteiro que tem bastante caloria a diferença dele é que com 1 ou 2 quadradinhos você vai estar satisfeita.

Quando estou muito atoa e precinto o desejo de comer, faço tereré, não sei se na região de vocês é cultura, aqui é, e pra mim tem dado certo, você pode fazer com suco de pacotinho de limão, ou com o suco natural mesmo, além de que vai te incentivar a beber muita água, e regular o intestino, engana a fome ou vonte de comer.

Obs: pra quem ja esta enjoada de iogurte eu aconselho o grego, ele é diferente, menos azedo e uma ótima opção de lanche, sasseia bem, ou o desnatado porém com frutas eu gosto com 1/2 banana e 1/2 maçã, fica muito bom.

Dica de salada pra mata aquela fome: maçã + óleo de azeite + azeitonas + tomate e sal agosto (caso goste pode por cebolas), só provando pra saber é uma delicia.

115 28.05.2013

Café da manhã
1 pote de iogurte grego
1 maçã
Almoço
1 porção de arroz
1 porção de feijão
2 colheres de purê de bata
2 bifes pequenos
Salada de alface
Lanche
Suco de limão e uma xícara de biscoito de queijo(peta)
Pré treino
1 banana
Janta
1 porção de carne assada 
3 colheres de vinagrete



Hoje eu comi purê de novo, almocei na casa de uma amiga e tive que comer, ela havia feito pra mim, porém nada de exagero.
Academia hoje foi bem puxada

45 minutos de kango jump
30 min de step
1h 30min de futsal

Depois da academia todas as terças e quintas jogo 2hs de futsal. Eu  não me alimentei bem hoje, deveria ter consumido um pouco mais de nutrientes pra não sobrecarrega o organismo, vou cuidar da próxima vez, e fazer escolhas certas, as vezes consumo algo que não se encaixa na dieta, mas procuro não ultrapassar 100 kcal.
Acredito que eu tenha queimado só hj no minimo umas 1000kcal...rsrs...\o/


Bom meninas



sem mais.


bjush a todas.

5 comentários:

Mari Panunto Liporais disse...

uauuu treino pesado adoro...

lu Santos disse...

Concordo com você Rafa, nunca saio de casa sem levar meu lanche light, se for demorar levo dois,de preferencia uma frutinha. Seu treino ta ótimo, se continuar assim vai atingir seu alvo rapidinho . Estarei aqui pra ver. bjs

Pattys disse...

Verdade essas dicas são fundamentas, agora o chocolate de 80% cacau eu achei horrivel kkkk, nadica de doce, muito amargo, comprei na cacau show tinha uns de 41% que eu devia ter comprado rss
bjus

Bia Lima disse...

Adorei as dicas... essa de sair sem levar nada na bolsa... é a minha cara, vou levar agora, a partir de agora, rsrs!!
Alimentação está 10!

Beijos

obrigada pela visita e volte sempre!!!

Ju disse...

Ótimas dicas! Mas menina, vc tem fôlego hein?! duas horas de futsal depois da academia?! UAU... parabéns!!!

Beijinhos