Final de semana equilibrado

Final de semana interessante. Interessante por que com o tempo agente percebe o quanto ficamos mais educadas em relação a comida, temos mais controle e firmeza pra dizer não ao que se esta restrito em nosso cardápio, ou controlar pra não devorar vários salgadinhos, e comer um pedação de uma torta de aniversário, ou fazer aquele pratão num jantar qualquer entre amigos. Isso mesmo, eu por exemplo ja estou conseguindo cortar o arroz das minhas refeições, ou melhor, diminuir ao máximo os carbs, e ja senti melhoras e um Up!!! na dieta.

A minha preocupação era o final de semana, no sábado antes de sair de casa comi uma tigelona de iogurte natural desnatado e frutas, consegui me controlar na confraternização com os amigos.

Apesar do estres do trabalho e fim de semestre na facul, tou me saindo bem.

106 06.06.2013

Café da manhã

Shake

Almoço

1 porção Macarrão molho a bolonhesa

1 porção pequena de arroz

1 porção pequena de feijão

Lanche

3 col de macarrão a bolonhesa

1 fatia de mamão

Janta

Shake

Atividade física

Manhã: 1h de Fitbal/pilates, 30 min de jump, 30 min kango.

Noite: 50 min de kango jump, 30 min de step, 1h30min de futsal

105      07.06.2013

Café da manhã

2/3 de pão Frances

Chá mate

1 fatia de mamão

Lanche da manhã

70g de uvas

2 col de vagem

½ tomate

3 col de salada de alface

Almoço

3 col de salada de alface

3 col de vagem

3 pedaços de carne de panela

½ tomate

Lanche da tarde

Iogurte grego

Janta

Frango com milho verde

Salada de tomate

104 08.06.2013

Café da manhã

Omelete com 2 claras e um gema, mussarela e tomate.

Lanche da manhã

Salada de maçã, tomate e óleo de azeite

Almoço

Frango grelhado 120g

Brócolis 100g

Lanche da tarde

Biscoito de queijo (peta)

Lanche Anti-compulsão

Iogurte natural desnatado

½ banana nanica

½ maçã

Janta

1 mini coxinha

1 mini quibe

1 bolo de 30/40g

100g de carne assada

vinagrete

103  09.06.2013

Café da manhã

Nada

Almoço

100g de purê de batata

130g de peixe empanado

150g de salada de rúcula, alface, abacaxi, manga e tomate

Tomate recheado com carne moída e requeijão

Lanche

suco limão

biscoito de queijo (peta)

Lanche anti-compulsão

1/2 maçã

1/2 banana

Janta

carne assada

salada de alface

1 unidade sorvete casquinha

       Domingo depois do Culto na maioria das vezes saímos pra jantar, e hoje não foi diferente, eu comi carne assada e salada e depois tomar sorvete, eu queria uma coca-zero mais não tinha, ai tive que tomar sorvete casquinha, mas apesar de tudo não passei das 1200 kcal em nenhum dos dias, inclusive hoje.

        Senti como já disse que estou mais controlada, me sinto forte pra comer direitinho mesmo o povo se empanturrando de gostosuras e estou muito feliz por isso.

     Estou menos inchada, senti que minhas medidas diminuirão, tanto que provei uma calça que quase não entrava, e ficou boa, não sai com ela por que era muito justa para ir a igreja, espera perder um pouco mais de peso.

     O lixo do final de semana foi a casquinha de sorvete, e 2 mini salgadinhos aqueles de festa de aniversário,                      e o almoço de domingo foi um pouco gorduroso, mesmo assim ainda me mantive dentro do limite de calorias.

Fotinha do almoço me dei ao luxo de carboidrato (purê) e um pouca mais de calorias.

- peixe empanado

- tomate recheado com carne moída e requeijão

- salada de alface, rúcula, abacaxi e manga

- purê de batata.

Final de semana tranquilo, resolvi fazer as unhas, e como estavam quebradas coloquei postiças.

Mulheres um grande beijo a todas




Sem mais





*-*